4 najbolje vježbe za mršavljenje!

Želite konačno smršavjeti? Uvedite ove 4 vježbe za mršavljenje u svoj uobičajeni trening i pratite kako se na vagi smanjuje broj kilograma! Osim što će vam pomoći otopiti suvišnu masnoću, tim ćete vježbama ojačati mišiće gotovo cijelog tijela. A to znači da ćete imati zategnute mišiće i lijepo oblikovane noge, ruke, stražnjicu i trbuh.

Od navedenih vježbi možete sastaviti kratak trening kad ste u stisci s vremenom ili ih možete kombinirati za dulji trening. A korisne će vam biti čak i ako ih uspijete ugurati jednu po jednu u stanke na poslu!

Pročitajte o kojim je vježbama riječ i odmah razmislite kako ih možete primjenjivati u svojem životu!

1)  Preskakanje preko vijače za trošenje kalorija

Dobra stara vijača i danas može poslužiti vašim ciljevima vježbanja!

Iako se njome najčešće igraju djeca, svoje mjesto vrlo lako može pronaći i u vašim treninzima. S pomoću nje možete odraditi vrlo kvalitetan kardiotrening gotovo bilo gdje, a idealna je za trošenje viška kalorija.

Preskačući vijaču 10-ak minuta, dobro ćete se zagrijati za trening. Birajte laganu vijaču kojom možete brzo zamahivati i prilagoditi je svojoj visini. Važno je doskočiti na prednji dio stopala i ne skakati previsoko u zrak. Ruke držite blizu tijela.

Dobra je vijest da vijača ne trpi lošu tehniku preskakanja – jednostavno ćete se zaplesti o uže!

2)  Marinci – najbolje vježbe za mršavljenje

Marinci, u engleskom jeziku poznati kao burpees, često su dio različitih vrsta kondicijskih treninga. To je vježba visokog intenziteta za koju vam je potrebna samo težina vašeg tijela, a vrlo je učinkovita za topljenje masnih naslaga i izgradnju mišića.

Riječ je o kombinaciji triju zasebnih vježbi: skleka, čučnja i skoka.

Za početak postavite se u položaj skleka, a ruke namjestite ispod ramena. Napravite 1 sklek. Potom noge skokom pomaknite naprijed (pokraj ruku), u položaj čučnja, a zatim ustanite. Spustite se u čučanj, vratite ruke na pod i skokom unazad vratite se u položaj skleka. To je jedan marinac.

Za početnike je 10 ponavljanja te vježbe za mršavljenje sasvim dovoljno. Najvažnije je najprije dobro svladati tehniku pravilnog izvođenja pa makar ono bilo i sporo. Kad usvojite tehniku, možete povećavati broj ponavljanja ili brzinu.

3)  Čučnjevi s bučicama za oblikovanje nogu

Pravilno izvedeni čučnjevi brzo troše kalorije, osobito u kombinaciji s bučicama. Dodatno opterećenje čini ovu vježbu posebno učinkovitom! Osim što će vam pomoći da uklonite suvišne kilograme, čučnjevi će vam pomoći i u oblikovanju stražnjice i bedara. Ako kod kuće nemate bučice, za sličan učinak možete napuniti vodom dvije prazne bočice.

Za početak uzmite bučice i stanite uspravno, a noge raširite u kukovima. Držeći bučice, neka vam ruke cijelo vrijeme budu uz tijelo. Leđa i ramena lagano nagnite naprijed, a trbuh stisnite za dodatnu podršku. Važno je da tijekom cijelog čučnja leđa budu ravna! Uz udah počnite se polako spuštati i savijati koljena sve dok vam bedra ne dođu u položaj paralelan s podom. Zadržite taj položaj 2 – 3 sekunde pa se polako vratite u uspravan položaj.

Ponovite vježbu deset puta radi učinkovita mršavljenja!

4)  Iskorak za zdravije tijelo

Iskorak je još jedna vježba kojom ćete oblikovati noge i stražnjicu, a usput će vam pomoći i u mršavljenju. Jednostavna je vježba, a njezin učinak možete pojačati korištenjem bučica ili težih utega, slično kao s čučnjevima.

Ovu vježbu počnite u uspravnom položaju. Leđa trebaju biti ravna, a pogled usmjeren prema naprijed. Zakoračite desnom nogom naprijed tako da najprije stanete na petu, a zatim i na cijelo stopalo. Iskorak mora biti dovoljno velik da se peta stražnjeg stopala odigne s tla. Spuštajte se dok vam prednje bedro ne bude u položaju koji je paralelan s podom. Pripazite da vam prednje koljeno bude u ravnini s petom. U suprotnom ćete izgubiti stabilnost i riskirati ozljedu. Kratko zadržite pozu pa se vratite u početni položaj odgurujući se prednjom nogom.

Cijeli postupak ponovite s lijevom nogom. Ponovite vježbu 10 puta za svaku nogu.

Jeste li spremni isprobati ove vježbe? Javite nam na Instagramu svoje rezultate!