Jutra zbog svoje užurbanosti često mogu biti izvor stresa. Jurimo da spremimo djecu za školu, obavimo higijenu, pripremimo se za prezentaciju koju taj dan držimo na poslu, a negdje moramo ugurati i vrijeme za jelo. I iako u jutarnje obaveze nije lako ubaciti još nešto, jutarnji trening može biti sjajan način da smanjite stres i u svoj radni dan krenete spremni i puni energije!
Uzeti malo vremena za sebe ujutro, pa makar to bilo i 15-30 minuta, može značajno promijeniti kako će vam proći cijeli dan.
Vježbati možete tako da izađete na jogging, biciklirate do posla, s kolegom otiđete na sesiju squasha ili kod kuće odradite kratki kružni trening! Opcija je mnogo, no kako znate da će vam to doista koristiti?
Nastavite čitati da saznate sve o prednostima jutarnjeg treninga!
1) Više energije
Redovna tjelovježba je sjajan način da razbudite um i tijelo.
Krv će prokolati i hranjive tvari će lakše doći do mozga i drugih ključnih organa. Ako vježbate ujutro, vaše tijelo će biti spremno za akciju. Osjećat ćete se spremni za hvatanje u koštac sa svim izazovima koje vam poslovni dan donosi.
2) Kvalitetniji san
Večernji trening vam može pokvariti san. Obilje energije i spremnost na akciju znači da možda neće moći zaspati na vrijeme i da ćete se iduće jutro probuditi umorni. Kad vježbate ujutro, višak energije vam dobro služi kroz dan! Navečer ste umorniji i možete se posvetiti opuštanju nakon cijelog dana.
To znači da ćete lakše zaspati i imati kvalitetniji san!
3) Jutarnji trening znači bolje raspoloženje
Kao nagradu za vježbanje, naše tijelo ispušta endorfin, jedan od hormona sreće koji se smatra i prirodnim lijekom protiv stresa. Također ublažavaju osjećaj boli, što znači da pomažu kod upale mišića, i povećavaju generalni osjećaj dobrobiti.
Zbog endorfina se osjećamo dobro! Taj osjećaj možemo ponijeti kroz cijeli dan. Također, to što svoje jutro već započinjemo malim postignućem može pomoći da dan započnemo na dobroj nozi.
4) Zdraviji odabir hrane
Kad već u rano jutro uložimo vrijeme i trud u trening, bit će nam žao kasnije u danu kvariti to lošim izborom hrane. Brza hrana i proizvodi iz pekare nam neće biti toliko privlačni. Jednostavno nećemo htjeti “poništiti” rezultate koje smo već postigli! Čak i istraživanja pokazuju da vježbanje ranije u danu može potaknuti zdravije izbore.
S druge strane, ako vježbamo uvečer, vrlo lako možemo stvoriti izliku za lošu prehranu jer računamo na to da ćemo navečer sve potrošiti kroz intenzivan trening. No, to ne opravdava pretjeran kalorijski unos ni siromašnu nutritivnu vrijednost takve hrane!
Zato je jutarnji trening najbolja prevencija loših prehrambenih izbora!
5) Veća produktivnost
Tjelovježba je poznata po tome da pozitivno utječe na fokus i koncentraciju. Istraživanje iz 2019. pokazalo je da vježbanje početkom dana doista poboljšava pažnju, vizualno učenje i sposobnost odlučivanja tijekom dana. Za taj je učinak bilo dovoljno već 30 minuta umjerene tjelovježbe.
Zato je jutarnji trening idealan za sve one koji se možda muče s produktivnošću i koncentracijom na poslu. Uvedite rutinu vježbanja prije odlaska na posao i gledajte kako postižete bolje rezultate!
6) Više samopouzdanja
Kad već u rano jutro pobijedite sebe i rastegnete svoje granice, započinjete svoj dan kao pobjednik! Ako pratite svoj napredak kroz vrijeme, plodovi vašeg truda će vam biti očiti, a na svoje rezultate ćete biti ponosni. Taj stav će se preliti i na posao te ćete biti spremniji uložiti trud u vrhunske rezultate – a to znači napredak i bolji status na radnom mjestu!
Kad ste svjesni što sve možete postići u treningu, shvaćate da je isto moguće i u drugim sferama života.
7) Manje razloga za odustajanje
Rana jutra, kad se tek budimo, još su uvijek prazan list papira na koji još nismo ispisali našu dnevnu listu obaveza. Manje je distrakcija i manje je vremena koji naš mozak može uložiti u stvaranje kojekakvih izgovora. A jednom kad steknemo naviku, možemo se osloniti i na isti onaj automatizam koji ujutro koristimo kad onako polusvjesni već peremo zube.
Večernji trening je lakše odgoditi i reći: “budem sutra!” Umor nakon posla, pozivi na druženja i obiteljske obaveze vrlo su primamljive izlike za preskakanje treninga. A i veća je mogućnost da će vam baš navečer iskrsnuti neka neodgodiva obaveza.
Zato vježbajte ujutro kad god možete i povećajte si šanse da zaista ustrajete u redovnim treninzima!