Idete li na posao s grčem u želudcu? Sve više ljudi pati od kroničnog stresa koji im uništava svakodnevni život, a često ni na odmoru ne mogu pobjeći od svojih briga. Sve to loše utječe na zdravlje. Kako se osloboditi stresa i ponovno uživati u životu?
Najčešći savjet koji ćete čuti je taj da se što manje izlažete stresu.
To je doista najbolja preporuka za kvalitetniji život, no i sami znate da to u praksi nije uvijek moguće. Život nas ne pita uvijek što želimo! Zato postoje mnogobrojni načini, tehnike i metode koje vam zaista mogu pomoći da se bolje nosite sa stresom i smanjite njegov negativan utjecaj na tijelo, dušu i život.
A jedan od boljih načina da se oslobodite stresa svakako je sport!
Nastavite čitati da saznate više.
Što je stres i kako ga prepoznati?
Gotovo i ne postoji osoba koja u današnje doba nije barem povremeno pod stresom.
Stres je duševna i tjelesna reakcija pojedinca na pritisak okoline. On naše tijelo često prisiljava na borbu ili bijeg i budi naš pradavni instinkt kojemu je svrha preživljavanje u opasnim situacijama. To nam može spasiti život susretnemo li se, primjerice, s tigrom, no mnogi okidači za stres koji su svuda oko nas nisu ni približno toliko opasni za nas. Ali naše ih tijelo ipak tako doživljava!
Zato nam okolnosti koje nas silno opterećuju mogu znatno otežati svakodnevni život.
Problem zapravo nastaje kad stres nije više samo reakcija na određenu situaciju nego postaje kroničan. S njim se budimo i liježemo u krevet, pa zbog teških misli ne možemo zaspati. Kroničan stres izaziva u našem tijelu neprestano stanje uzbune. To znači da smo stalno izloženi utjecaju hormona stresa poput kortizola, trošimo mnogo energije i ne dopuštamo tijelu da se odmori.
Kroničan stres može se pokazati na nekoliko načina, a ovo su najčešći simptomi:
- glavobolja
- umor
- otežana probava
- nesanica
- anksioznost i nemir
- ljutnja i bijes
- depresija
- gubitak teka ili prejedanje
- problemi s kožom
- ovisnost
- povlačenje iz društva.
Povećano lučenje kortizola može potaknuti debljanje, povisiti krvni tlak i oslabiti imunološki sustav. A to nakon nekog vremena stvara idealnu podlogu za razvoj raznih bolesti.
Zato se isplati učiniti nešto već danas!
Kako se osloboditi stresa? Sportom!
U zdravom tijelu zdrav duh.
To nisu isprazne riječi!
Ne, one sadržavaju temeljnu životnu istinu: redovito kretanje i tjelesna aktivnost mogu učiniti čuda za sve nas koji smo pod velikim stresom. Osim što nam pomaže da izbacimo i potrošimo hormone stresa, vježbanje će potaknuti naše tijelo da otpusti endorfine – hormone sreće. Oni će nam pomoći da se opustimo, da nam se popravi raspoloženje i da ponovno osjetimo da smo živi.
To je upravo ono što nam treba da bismo se oslobodili stresa.
Dodatna je prednost sporta to što nam pomaže da se makar i nakratko udaljimo od ekrana i društvenih mreža. Iako nas spajaju sa svijetom, tehnološke naprave mogu i negativno utjecati na naše duševno zdravlje jer nam se čini da na internetu svi imaju savršen život! Uspoređivanje, osjećaj nedostatnosti i iskrivljena percepcija života i vlastita tijela može nas izložiti još većem stresu.
Sport nam pomaže da razbistrimo misli, odmaknemo se od silnih obveza i vratimo u sadašnji trenutak. On je prilika da se pobrinemo za sebe!
Zato, ako se pitate kako se osloboditi stresa, odaberite svoju omiljenu aktivnost i dobro se oznojite.
Evo nekoliko prijedloga.
Oslobodite se stresa na skvošu
Skvoš je idealna aktivnost za sve koji imaju malo vremena, a izloženi su velikom stresu. Taj izrazito dinamičan sport iscijedit će iz vas sav stres za samo 30 minuta! Usmjerite svoje frustracije na reket i lopticu, uvježbajte reflekse i aktivirajte cijelo tijelo, od glave do pete.
Trebat će vam i društvo pa povedite kolegicu ili kolegu da zajedno izbacite frustracije nakon lošeg radnog dana ili razgovora sa zahtjevnim klijentom. To je odličan način i za to da se oslobodite nervoze prije važnih sastanaka.
Svakako odjenite laganu odjeću i obujte kvalitetne tenisice – trebat će vam!
Vratite se u sadašnji trenutak na satima joge
Joga je idealna za sve koji su iscrpljeni od silnog stresa.
Umjesto da dodatno trošite energiju u dinamičnim aktivnostima, budite nježni prema svojem tijelu i pružite mu osvježenje.
Ugodno istezanje osvježit će vaše tijelo nakon dugoga radnog dana provedenog za stolom i dopustiti da krv slobodno prokola njime. Joga vam pomaže da se tijekom vježbanja spustite iz uma pretrpanog brigama natrag u tijelo i uživate u trenutku.
Duboko i svjesno disanje koje je sastavni dio joge umiruje naš živčani sustav te smanjuje razinu kortizola. Ono šalje poruku našem tijelu da je sve u redu – nema opasnosti – i tako ga izvlači iz stresnog stanja uzbune. Tako možemo konačno predahnuti!
Dakle, joga nam na više načina pomaže da se oslobodimo stresa. Endorfini koji se ispuštaju nakon vježbanja, duboko disanje i povratak u sadašnji trenutak otopit će vaš stres kao sladoled za vrućega ljetnog dana.
Ispucajte sve svoje probleme u boksu
Boks – taj moćan sport bit će sjajan za sve koji se, kad su pod stresom, često ljute, viču i gube živce. I oni u kojih je stres izazvan nemogućnošću da se zauzmu za sebe imat će koristi od boksa.
Samodisciplina je važan dio svih borilačkih sportova. Osim što snažnim udarcima u boksačku vreću možete izbaciti iz sebe sve svoje frustracije, ta će vam aktivnost pomoći da regulirate svoje osjećaje i usmjerite ih prema nečemu konstruktivnom. Uz podršku trenera boks može biti vaše sigurno mjesto za oslobađanje od teških osjećaja.
Usput ćete izgraditi samopouzdanje i naučiti kako se izboriti za sebe. Steći ćete snagu i vratiti vjeru u sebe. A to će vam pomoći da uz manje stresa podnosite kritike, provokacije i vlastite neuspjehe.
Zapamtite, sve što postignete u sportskoj dvorani prenosi se i na druga područja vašeg života!
Neka sve vaše brige ispare u sauni
Sportovi su sjajni, no ne bi li bilo divno kad biste mogli pustiti da sve vaše brige samo ispare?
Svatko si treba barem jednom mjesečno priuštiti saunu!
Tišina i toplina opustit će vaše mišiće i potaknuti znojenje koje izbacuje višak kortizola. Detoksikacija tijela u stresnim je životnim razdobljima zaista važna, a u sauni je potičemo na prirodan način.
Postoje finske saune, parne kupelji te infracrvene i biosaune. Svaka ima svoje prednosti, a najbolje je isprobati svaku, pa se odlučiti za onu koja vam najviše odgovara. Mnogi smatraju da je korištenje saune luksuz koji si ne može svatko priuštiti, no uz MultiSport karticu možete se razmaziti i na taj način.
Problemi i obveze mogu pričekati.
Ostavite ih ispred vrata.
Ovo je sad vrijeme za vas.