Zima je za većinu nas vrijeme kada više odmaramo i kada smo skloniji zavući se pod dekicu i gledati film umjesto da odemo na trening. Zato i nije neobično što se s dolaskom proljeća svi osjećamo nekako uspavano tražeći odgovor na pitanje: kako vratiti kondiciju?
Bez obzira na duljinu pauze, svi se možemo vratiti u formu. Dolazak proljeća i ljepše vrijeme zovu nas da se ponovno aktiviramo i pokrenemo svoja tijela. Ako se pitaš kako vratiti kondiciju, na dobrom si mjestu! U ovom ti članku donosimo odgovor na to pitanje.
Što je kondicija?
Kada govorimo o kondiciji, najčešće mislimo na to u koliko smo dobrom stanju dok primjerice trčimo ili vozimo bicikl. Prvo nam na pamet padaju aerobne aktivnosti. No biti u kondiciji ne znači samo to.
Ovaj pojam obuhvaća cijeli splet funkcionalnih i motoričkih sposobnosti našega tijela – brzinu, izdržljivost, fleksibilnost, snagu… Ovisno o cilju koji imamo, naglasak možemo stavljati na različite aspekte naše kondicije. I maratonac i bodybuilder su u formi, samo različitoj. No za prosječnoga rekreativca takve razlike i nisu toliko važne.
U dobroj formi imamo više energije, sporije se umaramo i generalno se bolje osjećamo u svom tijelu. Sve nas to čini spremnijima na životne izazove, kako privatne tako i one poslovne. Ako se brzo umaraš i ostaneš bez daha prije nego što dođeš do vrha stepenica, kondicija ti je vrlo slaba. A ako i nemaš ovakvih problema možeš se osjećati da više nisi na istoj sportskoj razini kao nekad.
Bez brige! Postoje provjereni savjeti koji će ti reći kako vratiti kondiciju. Važno je samo dosljedno se pojavljivati na treninzima i odlučiti da se isplati uložiti trud u svoje zdravlje i svoje tijelo.
Mi znamo da ti to možeš!
Kako vratiti kondiciju?
Doći do kondicije nije uvijek lako i svakako će ti trebati neko vrijeme da ju stekneš ili ponovo vratiš na prijašnju razinu. Bez obzira jesi li tu gdje jesi zbog ozljede, bolesti ili jednostavno neaktivnog načina života, rješenje postoji. Put do njega nije kompliciran, ali će od tebe zahtijevati ustrajnost. I zato, prije nego što kreneš, donesi odluku i stavi je na papir. To će ti pomoći da doista i dospiješ tamo gdje želiš biti.
Vraćanje kondicije je najteže u početku, no trud se svakako isplati!
Slijedi četiri koraka koji će ti pomoći da poboljšaš svoju kondiciju:
1. Vrati se u formu uz pomoć cross treninga!
Cross trening uključuje kombinaciju više sportova. Takav je trening najbolji način da bolje razviješ svoje motoričke sposobnosti uz pomoć različitih pristupa čime će tvoje tijelo postati svestranije.
Mnogi ljudi o svojim treninzima razmišljaju jednoznačno. Ako se bavim trčanjem samo trčim, ako treniram boks samo boksam. No, cross trening u posljednje vrijeme postaje sve popularniji s razlogom. Ako si trkač, povremeni izleti u druge discipline poput plivanja, bicikliranja ili badmintona pomoći će ti da razviješ fleksibilnost i snagu mišića koje u trčanju ne koristiš.
Kondiciju ćeš brže vratiti ako svoje bazne treninge obogatiš drugim sportovima i treninzima različitog intenziteta. Bit će ti zabavnije jer ćeš istraživati nove aktivnosti i svaki trening neće ti izgledati isto. Ako ti to zvuči skupo, vjerojatno još ne znaš za MultiSport karticu koja ti daje pristup različitim aktivnostima unutar jedne članarine. Da, da, pobrinuli smo se i za tebe i tvoje izgovore!
2. Vježbaj svaki drugi dan
U procesu postizanja kondicije potreban je i odmor. Nakon duge pauze nemoj svakodnevno trenirati. Znamo da želiš što prije doći do cilja, ali brzina nije uvijek vrlina. Kad tek počinjemo s nekom promjenom, jašemo na velikom valu motivacije i želimo učiniti što više toga što prije. Vjerojatno već iz iskustva znaš da se taj val poprilično brzo ispuše, nakon čega ostaneš “k’o riba na suhom“.
Kada forsiraš svakodnevne treninge tvoji se mišići ne stignu oporaviti. Zbog toga ne dobivaš rezultate koje želiš. Dugoročno gledano napreduješ sporije. Da ne pričamo o nepotrebnim bolovima i nelagodama. Takvim pristupom samo ćeš se brzo preforsirati i sve skupa će ti prisjesti.
Zato kreni trenirati svaki drugi dan, a ostalo vrijeme koristi za odmor. Mišići će ti biti zahvalni, a motivaciju ćeš lakše održati ako nisi u bolovima!
3. Pripazi na prehranu
Zdrava prehrana je važan je dio jednadžbe kad pričamo o fitnessu. Tako je i s vraćanjem kondicije. Hrana je najbolji način da svoje tijelo podržiš u promjenama koje si pokrenuo / pokrenula treninzima.
Ako ti je uz vraćanje kondicije dodatni cilj i smanjiti težinu, važno je unošenje dovoljno proteina kako bi se potaknula izgradnja mišića i topljenje masnog tkiva. Pored toga neizostavan je i unos raznovrsnoga povrća i zdravih ugljikohidrata kako bi tijelo imalo dovoljno energije i resursa za vježbanje i sve ostale važne funkcije koje obavlja.
Jedi raznoliko i umjereno. Neke ćeš namirnice možda morati ograničiti, ali nemoj se upuštati u stroge zabrane i izgladnjivanja. Takve strategije vrlo često imaju jo-jo efekt. Ako ti je zdrava prehrana izazovna, predlažemo da pročitaš naš blog sa sedam savjeta koji će ti pomoći da se pridržavaš novog plana prehrane. Dobro je uvijek imati u rukavu brze i jednostavne recepte za salate, smoothie ili rižote. To će ti uštedjeti vrijeme i živce, a takva jela možeš pripremiti unaprijed i ponijeti ih sa sobom.
4. Nemoj zaboraviti trening snage!
I za kraj, u svoju trening rutinu ubaci i treninge snage. Osim što će ti pomoći da lakše skineš višak kilograma ako ga imaš, povećat će tvoju izdržljivost. Vidjet ćeš i pozitivan napredak u svojoj brzini. Već smo pisali o kombiniranju treninga snage s kardio vježbama pa jednim klikom možeš saznati više o tome.
Posebno su korisne vježbe koje jačaju snagu trupa – leđa i trbuha. On je središte tijela i, čime god da se baviš, većina pokreta kreće iz njega. U ovome ti mogu pomoći odlasci u teretanu i korištenje utega. No, ako nisi taj tip osobe, dobra opcija su i takozvani bodyweight treninzi. Za njih ti je potrebna samo težina vlastitog tijela i mekana podloga. Dobri stari sklekovi su klasik s razlogom!
Ako ti je sada jasnije kako vratiti kondiciju, bit će nam drago da ovaj članak podijeliš i s drugima!