“Be where you are; otherwise you will miss your life.” (Buda)
Dan ti je prekratak i ne stižeš odraditi sve obaveze? Osjećaš se iscrpljeno čak i nakon jutarnje kave? Premalo spavaš, prehrana ti nije prioritet, a MultiSport kartica već mjesecima stoji negdje u torbi za teretanu?
Ovo su samo neki od znakova kroničnog stresa i nedostatka energije, uz klasičan gubitak motivacije i discipline, pogotovo u jesensko-zimskom periodu kad bi svi radije ležali kod kuće uz Netflix i jeli čips. Ukoliko se prepoznaješ, vrijeme je za male, ali učinkovite anti-stresne promjene.
Što je mindfulness?
Mindfulness je jedan od popularnijih načina borbe protiv stresa i kroničnog umora, a radi se o vrlo jednostavnim metodama osvještavanja ili svjesne prisutnosti koje se sve češće koriste u suvremenoj psihologiji.
To je stanje u kojem zastanemo na tren i zaustavimo sve svoje aktivnosti, živimo u trenutku svjesno primjećujući zvukove, mirise, okuse, disanje i sve oko sebe, uz što manje aktivnog razmišljanja i analiziranja- barem na 2 minute dnevno. Poželjno je praksu ponoviti nekoliko puta u toku dana čime osvještavamo svoje misli, osjećaje, stanje uma i tijela, što često zaboravljamo. Svjesno promatranje sebe i svoje okoline ima korijene u budizmu i istočnim kulturama gdje ljudi svakodnevno prakticiraju meditaciju, jogu, tai-chi i slične prakse u kojima povezuju svoje tijelo i um.
Zašto je važno živjeti u trenutku?
Kroz svjesno udisanje svježeg zraka i boravak u sadašnjem trenutku, „skeniramo“ svoje psiho-fizičko stanje kako bismo prekinuli krug repetitivnih misli i radnji na auto-pilotu, te znatno smanjili mogućnost razvoja anksioznosti, depresije i sličnih izazova današnjice.
Isprobaj ove 3 vježbe već danas:
1. SVJESNO DISANJE
Dok sjediš, zatvori oči i usmjeri pažnju samo na disanje, osjećajući kako ti se trup širi pri udahu i opušta pri izdahu. Udahni brojeći do 3, zadrži dah brojeći do 3 i zatim izdahni brojeći do 3. Ponovi nekoliko puta. Nakon toga produži trajanje udaha i izdaha malo po malo dok ne dođeš do 10 sekundi.
2. SVJESNA ŠETNJA
Tijekom šetnje, obrati pažnju na dodir stopala s tlom, zvukove i mirise oko sebe. Probaj osvijestiti svaku misao koja ti dođe i samo je pusti da ode, te se vrati u sadašnji trenutak. Promatraj što te okružuje i probaj isprazniti glavu od misli barem na par minuta. Duboko diši i osjeti vjetar, sunce ili kišu na koži. Vježbaj prisutnost u trenutku bez slušalica u ušima.
3. SVJESNO JEDENJE
Tijekom jela, pokušaj osjetiti okus i okus hrane bez mobitela, TV-a, tableta ispred sebe. Žvači hranu polako i svjesno, osjeti svaki sastojak i jedi zalogaj po zalogaj, bez žurbe. Uživaj u hrani. Budi tu i sada. Jedi do ugodne sitosti i završi obrok čašom vode, te pričekaj par minuta da se u miru sve slegne prije nego li nastaviš sa svojim dnevnim aktivnostima.
Cilj ovakvih zadataka nije “ugasiti misli”, već ih promatrati bez interpretacije, osuđivanja, i analiziranja. Ne odlazi u budućnost (što će biti) niti u prošlost (što je bilo). Redovitim prakticiranjem mindfulness metoda razvija se unutarnji mir, bolja otpornost na stres i dublje razumijevanje sebe – u samo nekoliko minuta dnevno.
Kad isprobaš mindfulness tehnike, poveži um i tijelo uz MultiSport i odaberi aktivnost koja te opušta – joga, pilates ili sauna – i napravi prvi korak prema boljem balansu. Uz MultiSport pronađi aktivnost koja ti pomaže smanjiti stres i napuniti baterije.