Posao nas sve ponekad umara. Bez obzira na to radiš li u trgovini, na terenu ili u uredu, radni zadaci te doista mogu ostaviti bez energije.
No, ne mora uvijek biti tako!
Jutarnji cardio trening će ti zagrijati um i tijelo, a uz to te pripremiti na dnevne izazove. Istraživanje iz 2019. pokazalo je da jutarnja tjelovježba umjerenog intenziteta pozitivno utječe na kognitivne radnje našeg mozga, poput sposobnosti fokusiranja i donošenja odluka.
Redovitim vježbanjem potičemo cirkulaciju krvi u tijelu, što znači da pospješujemo prijenos kisika i nutrijenata do važnih organa poput mozga, srca i pluća. Jutarnji treninzi su odličan anti-stres alat, a važni su i za regulaciju krvnog tlaka, te šećera u krvi. Vježbanje ujutro pomoći će ti da se razbudiš i započneš dan malom pobjedom!
I zato, umjesto da pospano bauljaš po kuhinji u potrazi za kavom, preuzmi kontrolu nad svojim jutrima i oblikuj ih tako da ti koriste. Neka ti jutarnji treninzi postanu navika, koja će te nositi kroz poslovne izazove!
Evo nekoliko ideja kako smanjiti umor na poslu jutarnjom aktivnošću.
1) Trčanje ili brzo hodanje
Jogging je vrlo čest izbor za jutarnji trening. Toliko često tu scenu možemo vidjeti u filmovima i serijama, da je već postala klišej. Ipak, neke stvari su popularne s razlogom! Trčanje u rano jutro je najjednostavniji i najjeftiniji način da se pokreneš prije posla. Trebaju ti samo kvalitetne tenisice, sportska odjeća i dobra volja.
Ako si početnik, kreni laganim tempom na kraće staze, pa s vremenom podiži kilometražu. U početku ćeš trebati pauze dok trčiš, no umjesto da staneš, uspori na tempo hoda. Koristan će ti biti sportski sat, koji će ti pomoći da pratiš svoj ritam mjerenjem otkucaja srca i brzine trka.
Na dane kada se osjećaš osobito umorno možeš umjesto trčanja odraditi sesiju brzog hodanja. To nije isti tip hodanja kao onaj koji koristiš kad žuriš negdje! U brzom hodanju aktivno koristiš cijelo tijelo, dakle i ruke, a glavno je pravilo da jedna noga uvijek mora biti na tlu. Varijacija ove aktivnosti je nordijsko hodanje, s tim da se kod njega koriste i štapovi.
2) Vožnja na biciklu
Bicikliranje je super izbor ako ti je raspored popunjen!
Umjesto da se živciraš u prometnoj gužvi, sjedni na bicikl i odpedaliraj na posao. Svakako moraš doći do svog radnog mjesta (osim ako ne radiš online), pa zašto ne bi to iskoristila ili iskoristio kao svoju dnevnu dozu vježbe. Usput ćeš uštedjeti i na troškovima prijevoza, a smanjit ćeš i zagađenje zraka. Ekološki, jeftino i zdravo. Zvuči kao dobra pogodba, zar ne?
Ako ti to nije dovoljno treninga, potraži u blizini svog posla MultiSport centar u kojem ćeš moći odraditi i trening snage, te se istuširati prije posla. Zanima li te kako najbolje iskombinirati cardio i treninge snage, pročitaj naš blog na tu temu.
3) Sat aerobika ili zumbe
Osjećaš se sjajno kada vježbaš u grupi?
Onda će ti se sigurno svidjeti grupni sat aerobika ili zumbe!
Začini svoj jutarnji trening dobrom glazbom i plesnom energijom. U ovom ćeš okruženju napuniti baterije ne samo zbog vježbanja, nego i zbog genijalne atmosfere i dragih ljudi. A tu su i odlični treneri, koji će te dodatno motivirati.
Probaj nakon ovoga doći namrštena ili namršten na posao. Nećeš moći! Ovu ćeš snažnu energiju prenijeti i na svoje radno mjesto, a na umor od posla ćeš zaboraviti. Ako u svom uredu slučajno imaš i jednu čangrizavu Ivanu, pozovi ju sa sobom na trening! Možda joj tako pomogneš da izađe iz svoje čahure.
4) 30 minuta squasha ili padela
Squash i padel su relativno slični dvoranski sportovi kojima posljednjih godina raste popularnost. Oba su visoko energične, eksplozivne aktivnosti.
Za njih ti treba lagana prozračna sportska odjeća, reket i loptica, te polusatni termin kod jednog od MultiSportskih partnera. Vjeruj nam, 30 minuta ovakvog intenzivnog treninga ti je više nego dovoljno!
Padel ili squash su idealni za one dane kada te na poslu čeka mnogo stresa. Ako taj dan imaš važnu prezentaciju ili izazovan razgovor sa šefom ili klijentom, ispucaj svoju nervozu ili tremu na jutarnjem treningu! Doza endorfina će ti umanjiti stres, a u osjetljivim poslovnim situacijama ćeš ostati hladne glave. Što je najvažnije, na kraju dana se nećeš osjećati iscrpljeno.
Ove aktivnosti se igraju barem u dvoje, pa svakako pozovi kolegicu ili kolegu!
5) Jutarnji cardio trening kod kuće
Ako si više kućni tip ili si samo u stisci s vremenom, ne brini, imamo rješenje i za tebe!
Pripremili smo ti kratki, ali učinkoviti jutarnji cardio trening. Prvo se zagrij 5 minuta preskakanjem užeta, a zatim odradi 4 kruga sljedećih vježbi:
- 20 jumping jackova
- 20 čučnjeva
- 20 naizmjeničnih iskoraka
- 10 sklekova
- 60 sec. planka
Između svakog kruga uzmi minutu do dvije pauze.
Nakon ovog treninga ćeš sigurno imati više energije, jer će ti se tijelo razbuditi, a krv procirkulirati. Sjeti se da svakim treningom vježbamo i samodisciplinu, koja je ključna i za poslovni uspjeh.
Zato počni s navikom jutarnjeg treninga, ako već nisi, jer će se prednosti takvog života odraziti i na tvoj poslovni uspjeh.
Na našem portalu MyMultiSport možeš pronaći veliki broj video treninga, koje možeš odraditi od kuće.
Sad kad smo ti predstavili sve ove ideje, želimo ti reći da se ne moraš odlučiti samo za jednu! Sa svojom MultiSport karticom možeš isprobati baš svaku aktivnost. Biraj gdje ideš, isprobaj što želiš i ne brini oko članarine!
Ako još uvijek nemaš svoju MultiSport karticu, više o njoj možeš saznati ovdje.