Ljeto nam je brzo završilo, dani postaju sve kraći, a nagla promjena vremena često sa sobom donesi prve znakove prehlade i gripe. Ne dopusti da i tebe ponese val jesenskih virusa i naoružaj imunitet lijekovima iz prirode kako bi se unaprijed izbjegle ljekarne i ambulante.
Ovo je TOP 5 sezonskih namirnica za jačanje imuniteta:
Jabuke
-Bogate vitaminom C i vlaknima
-Podržavaju zdravlje crijeva, što je direktno povezano s imunitetom
-Sadrže flavonoide koji smanjuju upale i oksidativni stres
Cikla
-Poboljšava cirkulaciju i opskrbu stanica kisikom
-Snažan antioksidans koji pomaže u obrani od slobodnih radikala
-Potiče detoksikaciju organizma i jača otpornost
Kupus i kelj
-Prepuni vitamina C i K, te antioksidativnih spojeva
-Imaju protuupalni učinak i jačaju prirodne obrambene mehanizme
-Odlični za crijevnu mikrofloru, pogotovo u fermentiranom obliku
Mrkva
-Sadrži beta-karoten– važan za zdravlje kože i sluznica, prve linije obrane od virusa i bakterija
-Antioksidativno djelovanje štiti stanice od oštećenja
Šipak
-Jedna od namirnica s najviše antioksidansa
-Pomaže u smanjenju upalnih procesa u tijelu
-Jača cirkulaciju i otpornost organizma na infekcije
Ako misliš da su ove namirnice dosadne i neukusne, evo ti par ideja za odlične obroke koje sadrže navedene super-namirnice, a sigurno će ti se svidjeti. Tijelo će ti kasnije zahvaliti super energijom i boljim raspoloženjem.
Jesenska salata za imunitet
- 1 jabuka
- 1 cikla
- 1 mrkva
- 1 šaka kelja
- Zrna ½ šipka
- Šaka oraha ili badema
- Umak: maslinovo ulje, sok od limuna, prstohvat soli i meda
Smoothie “Crvena energija”
- 1 cikla
- 1 jabuka
- Sok od ½ šipka
- 1 mrkva
- 1 komad svježeg đumbira
- Voda ili bademovo mlijeko po želji
Salata od kiselog kupusa, jabuke i šipka
- 1 šalica kiselog kupusa
- 1 jabuka narezana na kockice
- Zrna od ½ šipka
- Maslinovo ulje i papar
Pečena mrkva i cikla s medom i orasima
- 2–3 mrkve
- 2 cikle
- Maslinovo ulje, malo meda, sol, papar
- Šaka oraha
Uvrsti ove namirnice u svoju prehranu, izgradi snažan vitaminski štit i ove jesenske sezone. Izbjegni prehlade i gripe kako bi nastavili sa šetnjama, treninzima uz MultiSport karticu i izletima na svježem zraku.