Želite se pokrenuti, ali ne znate kako da uklopite treninge u svoj raspored? Ako ne volite plesne ili grupne aktivnosti, vježbanje u teretani moglo bi biti idealno rješenje za vas!
Teretana vam daje veliku fleksibilnost i obično ima pristupačnu cijenu uz koju možete odraditi mnogo treninga. Svaki grad ima teretanu, pa je dostupna gotovo svima, a možete i birati hoćete li vježbati sami ili ćete unajmiti stručnu pomoć. Vježbanje u teretani provjeren je put do snažnog i lijepog tijela, pa je svakako opcija koju se isplati istražiti.
Čitajte dalje i saznajte koje su glavne prednosti vježbanja u teretani.
Prednosti koje vam donosi vježbanje u teretani
Teretana nije bez razloga omiljeni sportski objekt tisuća ljudi diljem Hrvatske.
I početnici i oni napredniji tamo će pronaći nešto za sebe! Osim što ih ima mnogo, teretane svojim vježbačima doista nude pregršt opcija i prednosti, a u nastavku navodimo samo neke od njih.
1) Vježbajte kada i koliko želite
Mnoge su teretane otvorene tijekom cijelog dana, pa možete doći vježbati rano ujutro, u stanci na poslu ili kasno navečer. A neke vam čak nude mogućnost vježbanja i usred noći!
To znači da svoj trening možete apsolutno prilagoditi svojem načinu života. Ako vam nešto iznenada iskrsne, trening vrlo lako možete pomaknuti jer ne ovisite o određenoj grupi ili terminu.
Jednako tako uvijek možete pratiti svoj tempo. Usporite kad ste umorni i ubrzajte kad ste puni energije!
2) Možete unajmiti osobnog trenera
Ako prvi put krećete u teretanu, razmislite o unajmljivanju osobnog trenera. Vježbanje u teretani mnogo je lakše ako imate nekoga tko će vam pokazati kako se ispravno služiti spravama i izvoditi vježbe. Trener će vam također napraviti i plan treninga u skladu s vašim ciljevima jer njegov je posao da se posveti samo vama.
Unajmljivanje osobnog trenera odličan je način da ubrzate i usmjerite svoj napredak, no to nipošto nije nužno. Vježbati možete i sami, osobito ako ste već upoznati sa spravama.
3) Širok odabir sprava za vježbanje
Teretana je sjajna za trening jer obiluje nizom kvalitetnih sprava za vježbanje – od sobnih bicikala, orbitreka i traka za trčanje koje su namijenjene jačanju vaše izdržljivosti pa do mnogih sprava koje će vam pomoći da ojačate i oblikujete ciljane skupine mišića. Tu su, naravno, i mnogobrojni utezi! Oni teži često su previše nepraktični da bismo ih imali kod kuće. Zato je vježbanje u teretani najbolja opcija za sve koji žele dizati velike težine.
Širok odabir sprava omogućuje vam da ciljano razvijate točno određene dijelove tijela. No kvalitetno osmišljeni treninzi pomoći će vam da ravnomjerno razvijate sve važne mišićne skupine!
4) Okolina poticajna za vježbanje
Jednako kao što će vas boravak u knjižnici potaknuti da učite, tako će vas i boravak u teretani inspirirati na vježbanje.
Drugi ljudi koji vježbaju mogu svojim trudom i vas potaknuti da izvedete možda i više vježbi nego što ste mislili da možete! Ritmična će vam glazba pomoći da umirite um i usredotočite se na vježbu.
Klimatizirani prostor i tuševi omogućuju vam da vježbate u teretani u svako doba godine! Upravo zbog toga na trening možete otići i u predahu od posla bez straha da ćete se vratiti u lokvi znoja.
Najčešće pogreške koje trebate izbjeći
Da biste od vježbanja u teretani doista dobili maksimalnu vrijednost, pročitajte koje su najčešće pogreške koje se u teretani mogu vidjeti. Nastojte ih izbjeći!
1) Nemate plan treninga
Dođete li u teretanu i izvodite nasumične vježbe jer su vam zabavne? Lovite li prvu slobodnu spravu, a zagrijavate se kad se sjetite? Ako tako izgledaju vaši treninzi, nemojte se iznenaditi ako ne budete vidjeli rezultate kakve želite!
Kvalitetan trening mora imati određenu strukturu te mora sadržavati progresivne vježbe koje će vam osigurati napredak. Zagrijavanje se ne preskače, kao ni istezanje nakon treninga. Dobar plan treninga nije uvijek lako napraviti.
Tu će vam dobro doći osobni trener!
2) Izvodite uvijek iste vježbe
Pronašli ste svoje omiljene vježbe, naviknuli ste se na njih i već neko vrijeme svaki vam odlazak u teretanu izgleda isto. Ako vam je cilj održavanje postojećeg stanja, to čak i može biti prihvatljivo.
No da biste ostvarili bilo kakav napredak, morate sebi neprekidno otežavati treninge. Tako razvijate snagu i izdržljivost te gubite suvišne kilograme.
Postoje tri načina na koja se to može učiniti: skratite stanke između serija vježbi, povećajte težinu utega ili povećajte broj ponavljanja.
3) Uspoređujete se s drugima
U teretani se vrlo lako uspoređivati s drugima. Uvijek će postojati netko tko diže teže utege, brže trči na traci ili jednostavno izgleda bolje.
No to ne govori ništa o vama.
Svatko ima svoj put. Kad zavidite nekome tko ima tanji struk ili snažnije ruke, vi ne znate koliko dugo ta osoba već trenira ni kojim intenzitetom. Ako ste u teretanu počeli dolaziti tek prije tri mjeseca, ima li smisla da se uspoređujete s nekim tko u njoj vježba već dvije godine?
Važno je da ostvarite vlastite ciljeve, a oni se mogu razlikovati od tuđih.
Zato budite uporni i uspoređujte se samo sa sobom. Tako ćete biti svjesni svojeg napretka i neće vam nedostajati motivacije!
4) Na brzinu izvodite vježbe
U ovu će se zamku lako uloviti svatko tko vježba sam!
Brzina izvođenja samo je jedna sastavnica vježbe, a ona se često odrađuje na račun kvalitete. To može pridonijeti ozljedi ili, u najboljem slučaju, smanjiti efektivnost vježbi koje izvodite. U prijevodu, ulažete mnogo energije u slabe rezultate.
Trening nemojte samo odrađivati, nego razmišljajte o pokretima koje izvodite.
Da biste postigli najbolje rezultate, morate svjesno sudjelovati u treningu. Obratite pozornost na mišiće koje pokrećete, iskoristite njihov puni potencijal i nemojte brzati. Kontrolirajte pokrete da biste stekli snagu i povećali izdržljivost!
Vježbanje u teretani je lako uz MultiSport!
Sad kad znate koje vam sve prednosti nudi vježbanje u teretani, uzmite svoju MultiSport karticu u ruke i uđite u najbolju formu u životu!
Ovog ljeta postoji i dodatan razlog da krenete u teretanu – nagradni fond od 100.000 kn za vaš trud i ustrajnost. Prijavite se na MultiSportovu nagradnu igru dok nije kasno!
Tko zna, možda baš vi dočekate jesen utegnutog tijela i debljeg novčanika.
Birajte kada ćete i gdje trenirati, a sve prednosti koje vam donosi MultiSport možete iskoristiti u mnogobrojnim teretanama diljem Hrvatske. Pronađite onu koja vam je najbliža, obujte tenisice i počnite graditi tijelo svojih snova!