Kako izgleda prehrana za oblikovanje tijela?

Sanjate li o zategnutim trbušnim mišićima ili stražnjici? Ima nas još! Lijepo oblikovano tijelo jedan je od najčešćih ciljeva fitnessa. Jaki treninzi i ciljane vježbe najčešći su put koji ljubitelji fitnessa odabiru kako bi izgradili tijelo o kakvom sanjaju. To je svakako važno za oblikovanje tijela, no jednako je važna i prehrana.

Ispravnom prehranom dubinski ćete podržati svoj organizam u transformaciji, a do željenih rezultata doći ćete mnogo učinkovitije. Zato čitajte dalje i saznajte više o tome što je važno za oblikovanje tijela te kako treba izgledati prehrana koja će nam u tome pomoći!

Kako možemo lijepo oblikovati tijelo?

Za lijepo oblikovano tijelo važna su dva čimbenika.

Prvi je uklanjanje viška masnog tkiva. Osim što prekomjerni slojevi sala dugoročno štete našem organizmu i čine nas sklonijima nekim kroničnim bolestima, oni obično prekriju mišiće. To znači da prekomjerne zalihe masnoća skrivaju prirodan oblik naših mišića.

I zato, da bismo mogli oblikovati svoje tijelo onako kako želimo, važno je da s mišića uklonimo suvišne masne naslage. To činimo ulaskom u kalorijski deficit s pomoću odgovarajućih treninga i prehrane.

Drugi važan čimbenik za lijepo oblikovanje tijela jest izgradnja snažnih mišića. Upravo nam je zato glavni cilj, osim topljenja masti, spriječiti gubitak mišićnog tkiva. U tome nam itekako pomaže prehrana, ali i vrste treninga koje odabiremo.

Uvijek je korisno treninzima obuhvatiti mišiće cijelog tijela. No naravno, ako  želite bolje oblikovane trbušne mišiće, trebat ćete dio svojih treninga posvetiti upravo tome.

Dobro je imati na umu sljedeće.

Kad oblikujete svoje tijelo, može vam se dogoditi da se broj kilograma na vagi ne smanjuje iako očekujete upravo to. To je sasvim u redu i obično znači da istodobno topite mast i gradite mišiće. Ako pogledate pomnije, vidjet ćete da vam se tijelo mijenja i oblikuje unatoč onome što piše na vagi.

To možete provjeriti tako što ćete umjesto vage uzeti krojački metar i mjeriti obujam prsa, struka i bedara. Vidjet ćete da se centimetri mijenjaju čak i kad vaga stoji!

Kako treba izgledati prehrana za oblikovanje tijela?

Svaka prehrana koja se naziva zdravom mora sadržavati obilje povrća, pa i prehrana za oblikovanje tijela!

Jedući povrće, u svoje tijelo unosimo sve važne vitamine, minerale i vlakna koja su mu potrebna. Dodatan je dobitak i to što je mnogo povrća niskokalorično! Zato možete pojesti i veće količine da se lakše zasitite, a svejedno ćete ostati u kalorijskom deficitu. Bacite oko na ovu detox salatu ako ne znate kako biste unijeli više povrća u svoju prehranu!

Da bismo potrošili višak masnoća, želimo potaknuti tijelo da energiju koja mu je potrebna izvuče upravo iz njih. Energija iz ugljikohidrata našem je tijelu obično lakše dostupna od one iz masnoća. Zato je korisno ograničiti unos ugljikohidrata. Tako naše tijelo nema drugog izbora nego potrošiti masnoće koje je uskladištilo. Ne trebate ih potpuno izbaciti da bi vaša prehrana za oblikovanje tijela bila učinkovita, već je dovoljno da ih nastojite jesti u obrocima prije i poslije treninga.

Zašto baš tada? Tijekom treninga izlažemo se većim naporima i upravo su nam tada potrebni brzi izvori energije kako se nakon vježbanja ne bismo osjećali slomljeno. Zobena kaša dobar je primjer takvog obroka!

I na kraju, da bismo zadržali mišićnu masu, važno je unositi dostatnu količinu proteina. Kad tijelu ponestane brzo dostupne energije, posegnut će za onom u mišićima! Upravo je to scenarij koji želimo izbjeći.

Od 2,5 do 3 g proteina po kilogramu vaše mišićne mase trebalo bi biti dovoljno da spriječi njezin gubitak. Recepti poput ove burrito salate ili pečene piletine s povrćem trebali bi vam pomoći na putu do čvrstih mišića i lijepo oblikovana tijela!