Mnogo sjedite? Vježbe za vratnu kralježnicu umanjit će vam bol!

Radite li u uredu, svakako su vam poznate brojne tegobe koje prouzročuje višesatno sjedenje. Ljudsko tijelo nije stvoreno za to da toliko vremena provodi ne krećući se i ne treba mu dugo da nam to i pokaže. Zato se često javljaju bolovi u vratu! Ipak, postoje neke stvari koje možete poduzeti kako biste spriječili ili barem umanjili negativne posljedice. Ciljane vježbe za vratnu kralježnicu mogu vam znatno umanjiti bol.

Bolovi u vratu – simptomi i uzroci

Problemi s vratom zaista su neugodni.

Od otežanog spavanja do lošeg raspoloženja i ograničenog kretanja, bolan vrat može vam zaista zagorčati život. Osobito kad čak ni tablete ne pomažu.

Uzrok bola u vratu mogu biti degenerativne promjene i ozljede, no osobito su česti uzroci loši radni uvjeti i stres. Osim bola, mogu vas mučiti i druge tegobe:

• zamagljen vid
• vrtoglavica
• teškoće u gutanju
• teškoće u okretanju glave
• nesvjestica
• glavobolja
• trnci u rukama
• slabost u nogama

Svakako je važno da kod svog liječnika najprije isključite ozbiljnije uzroke. Ako je vaš bol prouzročen stresom i radnim uvjetima, dobra je vijest to da već danas možete početi uklanjati te uzroke!

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da svoje radno mjesto prilagodite sebi i tako rasteretite vrat.

• Sjedite uspravno tako da vam cijela leđa dodiruju naslon stolca.
• Postavite monitor u razinu svojih očiju.
• Nemojte sjediti prekriženih nogu.
• Ustanite svakih 30 minuta. Uzmite pauzu, prošetajte po uredu ili odradite dio posla stojeći.
• Pobrinite se da vam radno mjesto bude dobro osvijetljeno. To će spriječiti da se pretjerano naginjete prema monitoru.
• Redovito vježbajte da spriječite neravnotežu u tijelu.

Sve što je navedeno minimalni su potrebni koraci da biste sačuvali zdravlje. Neki su potpuno pod vašom kontrolom, a za neke ćete možda morati zatražiti podršku poslodavca. Možda čak uspijete dobiti i stajaći stol! U svakom slučaju, nastojte učiniti što više.

Vježbe za vratnu kralježnicu

Vježbe za istezanje mogu vam znatno olakšati rad, a ako se već neko vrijeme borite s bolovima u leđima ili vratu, svakako razmislite o korektivnoj gimnastici. No ako vam treba trenutačno olakšanje, nudimo vam ove jednostavne vježbe za vratnu kralježnicu. One će poboljšati vašu vratnu cirkulaciju i pridonijeti opuštanju mišića.

Ako imate bilo kakvu ozljedu, svakako se prije vježbanja posavjetujte s liječnikom.

S ovim ste se vježbama susreli već mnogo puta, no nije naodmet ponoviti ih. Ovo je zaista osnova i slobodno ovako istežite vrat svakog dana!

1. Stanite uspravno, opustite ruke. Lagano istegnite vrat tako da okrenete glavu u stranu kao da pokušavate pogledati iza sebe i bradom dotaknuti rame. Ponovite to nekoliko puta na obje strane.

• Zatim pokušajte uhom dotaknuti rame. Pazite da rame bude spušteno i opušteno. Ponovite to nekoliko puta na obje strane.

• Bradu povucite na prsa, a potom zatiljak usmjerite prema leđima. Ovim pokretom glavu polako mičete gore-dolje. Ako imate problem s vrtoglavicama, pri ovom pokretu budite posebno oprezni!

• Ramena podignite gore, kao da njima sliježete. Vratite ih u početni položaj. Ponovite to nekoliko puta.

• Lagano gurajte glavu naprijed (ne dolje!) pa nazad. Dok je gurate naprijed, na čelo pritisnite vlastiti dlan i gurajte u suprotnom smjeru. Tako ćete svojoj vratnoj kralježnici pružiti dodatni otpor. Kad gurate unazad, ruku na isti način postavite na zatiljak. Ponovite to nekoliko puta.

Te vježbe vrlo lako možete izvoditi i na poslu. Vaš će vam vrat biti zahvalan!