Proljetni umor i pet trikova koji će ga uspješno otkloniti

Ako se ovih dana osjećate letargično, spava vam se i nakon dobro prospavane noći, ako nemate motivacije i energije, vjerojatno je riječ o proljetnom umoru – skupu simptoma koji se javljaju sredinom ožujka i znaju trajati do sredine travnja. Naime, iako sunce jače sja, a priroda se budi, naše tijelo još nije spremno na promjene.

Proljetni umor javlja se zbog vanjskih promjena – duljih dana, jačeg utjecaja sunca, viših temperatura zraka te fizioloških promjena u lučenju hormona.
Tijekom zimskih mjeseci zbog kraćeg dnevnog svjetla našem je tijelu nedostajalo hormona poput serotonina, hormona sreće. Dolaskom toplijih dana s višim temperaturama zraka tijelo se mora prirodno prilagoditi, pa se temperatura tijela povećava, krvne žile se šire, a krvni tlak pada. Više svjetla pridonosi tomu da tijelo oslobađa više hormona serotonina, a količina melatonina ostaje visoka.
Kako bi se tijelo prilagodilo toj promjeni, potrebno je nekoliko tjedana, a rezultat prilagodbe je umor. Simptomi proljetnog umora su glavobolja, bezvoljnost, pospanost, gubitak energije, nesanica…

Nudimo vam savjete kako što prije prevladati proljetni umor

Započnite dan tuširanjem hladnom vodom
Tuširanje ledenom vodom poboljšat će cirkulaciju, ojačati imunološki sustav i povećati razinu budnosti pripremajući nas odlično za svjež i energičan početak dana. Najveća dokazana dobrobit tuširanja hladnom vodom je učinkovitiji metabolizam. Hladna voda naime, hladi naše tijelo koje kao odgovor pokreće mehanizme kako bismo se ugrijali. Pokreću se svi organi i fiziološki procesi koji su uključeni u stvaranje te energije i postaju učinkovitiji. Baš kao što se mišići jačaju dizanjem utega, metabolizam će ostati u formi zahvaljujući tuširanju hladnom vodom.

Pazite što unosite u organizam
Njegujte svoje tijelo tako što ćete birati sezonsko voće i povrće, poput lisnatog povrća, rikule, špinata ili zelene salate, koje je puno hranjivih tvari. Jedite kvalitetno i raznoliko. Mnoge studije potvrđuje da magnezij, vitamini kompleksa B – osobito B12, vitamin C i željezo – pridonose smanjenju umora i iscrpljenosti.

Aktivirajte se
Možda je ovo trenutak za uspostavljanje redovite navike vježbanja. Pronađite svoju idealnu aktivnost, rezervirajte termin za skupni trening, pođite na plivanje ili pozovite kolegu/kolegicu na badminton ili padel, napunite se energijom na traci za trčanje ili jednostavno izađite u kratku, brzu šetnju ili pak uživajte u vožnji bicikla. Sve što uključuje kretanje poboljšat će metabolizam i pospješiti cirkulaciju krvi, a to će utjecati na povećanje snage i motiviranosti.

Pijte dovoljno vode
Vaše tijelo treba dovoljno vode za pravilan rad. Dovoljan unos tekućine pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i stimulira metabolizam. Osim toga, već i blaga dehidracija može prouzročiti glavobolju, vrtoglavicu i osjećaj slabosti. Preporučuje se da na dan u svoj organizam unesete od 1,5 do 2 litre tekućine, no svakako je važno prilagoditi unos tekućine individualnim potrebama u skladu s težinom, tjelesnom aktivnošću, bavljenjem sportom, sklonošću znojenju…

Boravite u prirodi
Nedostatak svježeg zraka zimi i previše boravka u zatvorenim grijanim prostorima može prouzročiti iscrpljenost. Kako biste tijelu osigurali više kisika te potaknuli proizvodnju serotonina, izađite u prirodu i dubokim disanjem nagradite svoje tijelo. Dovoljno Sunčeve svjetlosti podići će razinu serotonina i pomoći vam da se osjećate snažno i sretno. Sunce će pak pomoći u stvaranju vitamina D. Stvaranje serotonina potiče i brza šetnja.

Ne dopustite proljetnom umoru da vas uspori! Posjetite našu web stranicu i pogledajte popis partnera kako biste pronašli aktivnost koja vam najviše odgovara!