Želiš napraviti pozitivan pomak u svom životu i promijeniti svoje prehrambene navike. Svaka čast!

Kako bismo ti pružili podršku, pripremili smo nekoliko savjeta, koji će ti pomoći da stigneš na cilj kao pobjednik. Moći ćeš ih primijeniti bez obzira na to paziš li na prehranu jer želiš skinuti kile ili planiraš povećati mišićnu masu.

Ako te zanima kako da svoj plan pravilne prehrane pratiš bez pogreške, nastavi čitati!

1)  Pripremi hranu unaprijed

Planiraj jelovnik za cijeli tjedan i po tom planu pripremi namirnice unaprijed. Za ovo je najbolje izdvojiti par sati vikendom. Zamrzivač i sjeckalica ti u ovome mogu biti najbolji prijatelji.

Nasjeckaj povrće i spremi ga u zdjelice da si skratiš vrijeme kuhanja tijekom radnih dana. Jednako tako, možeš unaprijed napacati ili nasjeckati meso, te ga po potrebi smrznuti. Samo se sjeti izvaditi ga večer prije upotrebe!

Za dodatnu uštedu vremena imaj na umu da povrće poput brokule, cvjetače, mrkve, špinata ili graška možeš kupiti već smrznuto. Povrće možeš direktno iz škrinje ubaciti u lonac. U dućanima možeš pronaći i smrznuto voće, uglavnom bobičasto. Ako ih zblendaš tako smrznute s drugim svježim voćem, dobit ćeš vrlo osvježavajući, kremasti, zdravi smoothie.

Neka jela poput gulaša skuhaj u većim količinama, a ostatke zamrzni za dane kad ćeš biti u poslu preko glave.

Ponekad može biti dobra opcija skuhati neke žitarice poput riže unaprijed, no to je često garancija da ćeš svaki dan jesti ista jela. Stoga planiraj raznolike obroke. Ako ti se obroci ponavljaju, vrlo brzo će ti dosaditi i hop! Već si se vratio lošim navikama.

2)  Uzmi u obzir svoj životni stil

Razmisli o tome kako izgleda tvoj tipičan dan.

Detektiraj situacije u kojima će ti biti najizazovnije držati se novog plana prehrane. Razmisli u koje doba dana imaš najviše vremena za pripremu hrane. Ujutro ili navečer?

Ako tijekom tjedna imaš intenzivnije treninge, uzmi to u obzir i prilagodi tome količinu i vrijeme obroka.

Ne postavljaj nerealne ciljeve i ne pretjeruj sa zahtjevima. Ne moraš smršaviti 10 kg u mjesec dana i ne moraš preko noći prestati jesti gluten (osim ako te liječnik tako uputio).

Najbolje rezultate ostvariti ćeš ako svoj plan prehrane maksimalno prilagodiš obavezama i životnom stilu. Naravno, u nekim ćeš situacijama morati i svoj život prilagoditi novom planu prehrane, ali treba biti realan oko toga koje stvari doista možeš promijeniti, a koje ne.

4)  Zapiši svoje zašto

Promjene su uvijek izazovne, pogotovo kad se radi o navikama.

Ukoliko u glavi imaš jasnu sliku i jasan razlog zašto nešto radiš, ništa te neće spriječiti da dođeš do svog cilja! Imaš li zacrtano svoje „zašto“, puno ćeš lakše odoljeti iskušenjima koja te čekaju na putu.

Bez obzira na to hraniš li se zdravije radi zdravlja, izgleda ili nečeg trećeg, stvori u glavi jasnu sliku željenog ishoda. Odvoji par minuta i zapiši kako će ostvarenje tvog cilja izgledati u praksi. Kako ćeš se tad osjećati? Na koje će ti sve načine život biti bolji? Sve to stavi na papir i pospremi na sigurno mjesto.

Pročitaj to svako jutro prije nego što kreneš u dan. Zamisli da svaki dan započneš uzbuđen/a zbog svih sjajnih rezultata koji te čekaju! Tako komotno možeš i osvojiti svijet!

5)  Nemoj previše komplicirati

Većina stvari u životu ne mora biti kompleksna. Pa tako ni zdrava prehrana.

Koristi lako dostupne namirnice i spremaj jednostavna jela. Ovo će ti biti korisno ako tek započinješ s novim planom prehrane.

Lijepo je ponekad pojesti mango, kineski kupus ili amarant. No, što nedostaje dobroj staroj jabuci, riži ili običnoj zelenoj salati? Baš ništa!

Iskoristi jela koja su hranjiva, a koja se lako i brzo pripremaju. Smoothie je savršen primjer takvog recepta! Za svega par minuta možeš imati vrlo zdrav obrok krcat nutrijentima.

Isto vrijedi i za salate. Ubaci u zdjelu 2-3 različite vrste salate (npr. zelenu, rikulu i matovilac), dodaj neki protein (ribu, meso ili neku grahoricu) i žitaricu, te dobro začini! Salate su dosadne samo kad štediš na začinima. Zato potraži recept za neki zdravi dressing koji ćeš moći pripremiti unaprijed i držati u hladnjaku.

6)  Vježbaj svoju kreativnost u loncu!

Da, znamo da smo upravo rekli da ne kompliciraš s namirnicama, no to ne znači da ne možeš biti kreativan! Jednom kad se ufuraš u novu prehranu i savladaš osnove, dobra je praksa izaći iz zone komfora.

Odmakni se od onoga što ti je poznato i isprobaj nešto novo. Primjerice, znaš li što je korabica? To je povrće bogato vitaminom C koje često možeš pronaći u većini dućana po super cijeni, a fantastično je kad se nariba sirovo na salatu ili stavi u juhu.

Pronađi avanturistički duh u sebi i isprobaj recept neke strane kuhinje! Također, možeš se igrati s već poznatim namirnicama – pripremi ih na neki novi način.

Eksperimentiraj s različitim namirnicama i zdravim receptima. Internet je prepun inspiracije za zdrave recepte, a možeš ih potražiti i na našem blogu.

Jednom kad upoznaš različite namirnice i pronađeš kombinacije koje ti se sviđaju, bit će ti lakše pripremati hranu. Tko zna, možda se baš u tebi krije kreativni kuharski genije!

7)  Ne štedi na začinima

Mnogi se žale na bezukusnost obroka, kad tek krenu sa zdravom prehranom.

To nije zato što su samo zdrave namirnice bezukusne. Većina namirnica je u svom prirodnom obliku slabog okusa. Znaš li zašto su burgeri i pizze toliko fini? Upravo zbog začina, koji im daju bogatstvo okusa. Probaj napraviti pizzu bez origana, pa ćeš se uvjeriti da to nije to.

Začini su duša svakog jela!

U srednjem je vijeku trgovina začinima bila vrlo unosan posao. S razlogom! Plemići su tada bili spremni platiti koliko god treba samo da ne moraju jesti dosadnu hranu.

Danas je, na sreću, silno bogatstvo začina iz cijelog svijeta dostupno mnogo širem sloju ljudi. Sol i papar su dobra osnova, no ipak su samo osnova. 

Od origana i bosiljka do đumbira i kurkume, izbor je ogroman! I pogodi što? Većina neće utjecati na kaloričnost tvog obroka. Stoga ne propusti iskoristiti njihovu moć za eksploziju okusa.

Ne dopusti da i tvoja zdrava prehrana bude dosadna. Poigraj se i ti sa začinima!

Ako ti je ovaj članak bio od koristi, podijeli ga s drugima.

Navijamo za tebe!