Upišite boks! 5 načina na koji koristi zdravlju

Želite li se osjećati snažno i moćno? Boks je pravi sport za vas!

Izgradite samodiscplinu, snagu i samopouzdanje kroz ovu eksplozivnu aktivnost i uberite cijeli niz zdravstvenih benefita. Iako ga mnogi smatraju izrazito agresivnim sportom, boks je mnogo više od toga – izgradit će vaše tijelo na način na koji to rijetko koja druga disciplina može.

Profesionalni boks nije za svakoga, ali rekreativno se njime može baviti gotovo bilo tko. Postoje muške i ženske te različite težinske kategorije, a moguće je napraviti i određene prilagodbe za ugroženije skupine.

Nastavite čitati i otkrijte 5 zdravih razloga da isprobate ovaj sport već danas!

1)  Osnažuje cijelo tijelo

Snažni udarci rukama najočigledniji su element boksa, barem iz perspektive promatrača. Zbog toga se može pogrešno zaključiti da se u boksu jačaju samo ruke i ramena. No, to je daleko od istine!

Boksanje je aktivnost koja zahtijeva snagu cijelog trupa.

Ona je potrebna kako za eksplozivnost i jačinu udaraca, tako i za obranu trupa od protivnikovih udaraca. Upravo zbog toga boksači gotovo uvijek imaju savršene trbušnjake! Važan dio boksa su svakako i noge – one će vas odgurnuti od tla i pružiti značajnu podršku kod zadavanja snažnih udaraca. Na ovaj način cijelo tijelo sudjeluje, a zbog raznolike prirode boksačkih pokreta (sporih i brzih) mišići cijelog tijela se razvijaju u svom punom potencijalu.

2)  Pomaže u mršavljenju

Intenzivan boksački trening može itekako pomoći u sagorijevanju kalorija i topljenju masnog tkiva! Kombinacija snažnih udaraca i brzog kretanja natjerat će naše tijelo da troši više uskladištene energije. Njegovu učinkovitost u ovom pogledu potvrđuju i nedavna istraživanja.

Osoba s oko 68 kg može u sat vremena boksanja potrošiti i do 600 kalorija, no sve ovisi o intenzitetu i dužini treninga.

Ako nastojite smršaviti, a uobičajeno treniranje u teretani vas više ne motivira, svakako se isplati probati boks. Njegova dinamika, treniranje s drugima i potreba da aktivno uključite i mozak (a ne samo mišiće), mogla bi biti dobitna kombinacija za vas. Kad vam trening prođe u hipu, motivacija više nije problem!

3)  Boks smanjuje utjecaj stresa

Iako se boks opravdano smatra agresivnim sportom, činjenica je da on može stvoriti sigurno okružje za izbacivanje teških emocija. Ponekad je jedan udarac sve što vam treba da se osjećate bolje. Boks vam pruža priliku da na zdrav način iz sebe izbacite nakupljeni bijes, stres ili frustraciju na čvrstu boksačku vreću.

To je dobro za vas i sve ljude u vašem životu.

Pored toga, poznavanje borilačke vještine poput boksa može povećati samopouzdanje i osjećaj povjerenja da ćemo se znati zauzeti za sebe u trenucima kad je to potrebno. To je već dovoljno da u sebi osjetimo više mira i manje stresa!

Također, naše tijelo će prilikom svake intenzivnije tjelovježbe (uključujući i boks) ispustiti endorfine – hormone koji su poznati po tome da blagotvorno utječu na mentalno zdravlje.

4)  Podržava zdravlje srca i krvožilnog sustava

Boks se može smatrati vrstom HIIT treninga. Kratica označava intervalni trening visokog intenziteta. U praksi to znači da se tijekom vježbanja izmjenjuju intervali velikog opterećenja (brzine ili snage) i odmora. Ako ste ikad gledali boksački meč, sjetit ćete se da boksači izmjenjuju periode kad podignutih šaka kruže po ringu razmišljajući o sljedećem potezu prije nego što upute eksplozivni udarac prema protivniku.

Istraživanja pokazuju da HIIT treninzi doista blagotvorno utječu na zdravlje krvožilnog sustava tako što smanjuju postotak tjelesne masti, snižavaju kolesterol i povećavaju aerobne kapacitete vježbača. U prijevodu, to znači da boks može značajno umanjiti rizične fakore za danas vrlo raširene kardiovaskularne bolesti.

Još jedno istraživanje iz 2015. pokazalo je da boksanje efikasno smanjuje visok krvni tlak i povećava kvalitetu života kod ljudi s abdominalnom pretilošću. Dakle, ako vas muči visoki tlak, kolesterol ili pretilost, dajte priliku boksu i dobre su šanse da ćete brzo vidjeti značajan napredak u svom zdravlju!

5)  Poboljšava ravnotežu i držanje

Svim je borilačkim vještinama zajednički naglasak na koordinaciji tijela.

Tako je i u boksu!

Da biste savladali protivnika, morate se kretati brzo, snažno i nepredvidivo. Rad nogu, dobri refleksi i brze reakcije na iznenadne protivnikove poteze nužni su dijelovi boksanja. Za sve to je potrebna i velika snaga cijelog tijela, a osobito trupa. Nijedan boksač ne želi da ga protivnik sruši jednim udarcem, zar ne?

Zbog toga će boksanje poboljšati vašu ravnotežu i držanje!

Štoviše, boks je toliko učinkovit u tome da ga liječnici čak koriste u oporavku ljudi koji su pretrpili moždani udar ili u terapiji za Parkinsonovu bolest – oba stanja karakteriziraju veliki problemi s ravnotežom. No, obje studije su pokazale značajna poboljšanja kod pacijenata!

Dakle, ako ste u svakodnevnom životu često nespretni i šeprtljavi, boks je vaša šansa za to promijenite.

Trenirajte boks uz MultiSport karticu!

Razvijte samodisciplinu, snagu i mišiće uz ovaj borilački sport – iskoristite svoju MultiSport karticu i trenirajte boks! Prepustite se iskusnim trenerima u svom gradu koji će znati izvući ono najbolje iz vas.

Pronađite svoj grad na popisu MultiSportovih partnera i počnite trenirati najmoćniji sport već danas!

ČAKOVEC

Boksački Klub Čakovec

KAŠTEL STARI

Leonid Sportski Centar

RIJEKA

Boxing Team Predator

SOLIN

Salona Boksački Klub

SPLIT

Pit Bull Sportski Centar Gripe

Ultrafit Gym

VARAŽDIN

Srednjoškolac

ZAGREB

4AllGym