Vježbanje na hladnoći: 3 savjeta koja vrijedi imati na umu!

Znate li da vježbanje na hladnoći ima svoje prednosti?

Da, da, kad je vani hladno, naše tijelo mora utrošiti više energije da se zagrije. To znači da nam hladni uvjeti mogu olakšati trošenje kalorija! Osim toga, vježbanje na hladnoći potiče rad krvožilnog sustava, osnažuje imunitet, popravlja raspoloženje i pridonosi tomu da se razbistri um.

No da biste osjetili sve te prednosti, potrebno je dobro se pripremiti. Nastavite čitati da saznate kako!

1. Toplo se obucite

Prvo pravilo vježbanja na hladnoći jest: obucite se slojevito!

Slojevi će zadržati topli zrak koji stvara vaše tijelo i tako vas grijati. Nemojte zaboraviti zaštititi glavu te ruke i noge. Topla kapa, rukavice, deblje čarape i kvalitetna obuća neizbježni su rekviziti koje morate imati sa sobom. Osobito ako je vani vrlo hladno. Kad se dobro zagrijete i postane vam vruće, lako je ukloniti suvišne slojeve odjeće i opet ih vratiti ako vam bude hladno.

Važno je i da ostanete suhi.

Vlažna odjeća pripijena uz kožu zimi vam vrlo lako krade toplinu. Kako biste izbjegli pothlađivanje, nemojte nositi odjeću od pamuka jer on upija i zadržava u sebi svu vlagu. Umjesto toga, nosite odjeću od sintetičkih materijala koji se brzo suše. I znoj i kiša s takvih će materijala ispariti mnogo brže. Isto vrijedi i za kape, rukavice i čarape, stoga za odjevne predmete birajte sintetiku ili vunu!

2. Zagrijte se prije vježbanja na hladnoći

Kad su temperature zraka niske, tijelu je potrebno više vremena da se zagrije. Zato je važno da vaše vježbe za zagrijavanje traju dulje od onih koje izvodite u toplije doba godine! 

Jednako tako rizik od uganuća i istegnuća mišića nešto je viši od uobičajenog što zbog hladnoće, što zbog veće mogućnosti da vas iznenadi sklizak teren. Dobro zagrijani mišići bolje će se oduprijeti takvim opasnostima. Dakle, nemojte žuriti sa zagrijavanjem, već za to osigurajte barem pet dodatnih minuta.

Važno je i da pretkraj tjelovježbe ostavite dovoljno vremena za postupno hlađenje tijela. Nagli prestanak fizičke aktivnosti nakon što ste se dobro oznojili u hladnim će uvjetima loše djelovati na vaše srce. Stoga tijekom posljednjih desetak minuta tjelovježbe polako smanjujte brzinu i intenzitet. To će vašem tijelu dati dovoljno vremena da se samostalno počne hladiti umjesto da doživi šok.

3. Znajte kad je ipak mudrije ostati u zatvorenom

Katkad je i uz najbolju volju najbolje ostati unutra. Kad vani vladaju minusi, snijeg, led ili nevrijeme, vježbanje na otvorenom nije preporučljivo. No to ne znači da trebate preskočiti trening!

Na svu sreću danas postoji golem izbor tjelesnih aktivnosti koje možete izvoditi u zatvorenom. Osobito ako imate MultiSport karticu s kojom svakog dana možete isprobati nešto novo! 

Podignite puls i samopouzdanje uz boks ili se zabavite na satima aerobike. Trening pilatesa godit će vam nakon dugoga radnog dana, a višak nakupljene energije prije važnog sastanka ispucajte uz padel ili squash! Tu je i funkcionalni trening, plivanje ili zumba. A znate li da uz MultiSport imate pristup i saunama? To je idealan način da sebe nagradite kad je vani hladno!

Ako još nemate svoju MultiSport karticu, zatražite je kod svog poslodavca.