Vježbe za zagrijavanje – zašto su važne

Preskačete li vježbe za zagrijavanje prije treninga? Iako svi mi katkad tražimo prečace jer smo umorni ili se žurimo, to je zaista loša navika. Svako sportsko natjecanje počinje zagrijavanjem sudionika i nijedan respektabilan sportaš neće sebi dopustiti da uđe u teren ako prije toga ne zagrije tijelo i mišiće.

A to ne bi smio ni prosječan rekreativac!

Vježbe za zagrijavanje ubrzavaju metabolizam, podržavaju vaš sportski napredak i povećavaju učinkovitost treninga. Zašto je još dobro od njih stvoriti naviku, pročitajte u nastavku.

Zašto je važno izvoditi vježbe za zagrijavanje?

Zagrijavanje tijela prije intenzivnih treninga iznimno je važno.

Kad ne pripremimo svoje tijelo za napor koji slijedi, znatno povećavamo opasnost da se ozlijedimo. Kao što će vam jelo zagorjeti ako ga odmah stavite na prejaku vatru, tako će i hladni mišići teže podnijeti velika opterećenja bez postupnog zagrijavanja. U konačnici to znači i sporiji napredak!

Zato svaki trening, bez obzira na cilj, mora početi kvalitetnim zagrijavanjem.

Na taj način pripremamo ne samo svoje mišiće već i cijeli krvožilni te dišni sustav! Podizanjem tjelesne temperature osiguravamo bolju pokretljivost zglobova, protok krvi, efikasnost mišića i koordinaciju tijela.

To je već previše prednosti da bismo samo odmahnuli rukom i rekli: „Ma ne da mi se!”

Zato svakako u svoje treninge uključite i vježbe za zagrijavanje.

Vježbe se mogu prilagoditi treningu koji slijedi, pa se tako mogu zagrijati mišići koji će biti izloženi najvećem naporu u glavnom treningu. Jednako tako način zagrijavanja ovisit će o fizičkoj spremi vježbača, pa se vježbe za zagrijavanje mogu prilagoditi početnicima ili sportašima.

No za prosječan trening koji traje otprilike sat vremena potrebno je odraditi zagrijavanje koje će trajati barem 5 – 10 minuta.

Vježbe za zagrijavanje

Aerobne aktivnosti niskog intenziteta odličan su način zagrijavanja! Hodanje, trčanje, bicikliranje, preskakanje vijače… Sve su to aktivnosti koje će podići temperaturu tijela i probuditi vaš krvožilni sustav i zato su odličan način da započnete trening.

Ipak, vrlo učinkovite mogu biti i određene vježbe za zagrijavanje, poput primjera u nastavku!

• Zauzmite uspravan položaj.
• Kružite glavom tri puta u svakom smjeru kako biste probudili i istegnuli vratne mišiće.
• Razgibajte ramena i ruke tako što ćete pet puta podići ruke ravno uvis, kao da pokušavate dohvatiti jabuke sa stabla.
• Činite velike krugove rukama kretnjama iz ramena, četiri puta u svakom smjeru.
• Napravite bočni otklon s rukama iznad glave, četiri puta u svaku stranu.
• Vrtite kukovima oko svoje osi, četiri puta u svaku stranu.

Ovim se vježbama mogu dodati još i iskorak, čučnjevi, niski skip, žablji skokovi i slično.

Početnici takvo zagrijavanje mogu odraditi u prilagođenom tempu, ali nemojte zaboraviti da je cilj zagrijavanja ubrzati rad srca i ritam disanja. Zato pazite da tempo ne bude prespor za vas! Oni napredniji mogu povećati intenzitet i broj ponavljanja prema potrebi, ovisno o vrsti treninga koji ih čeka.